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분류	실제	목표
잠든 시각	00:36 pm	10:40 ~ 11:00 pm
기상 시각	07:09 am	05:40 ~ 06:30 am
총수면시간	6시간 33분	7시간 이상 🟡
수면점수	82 점	85점 이상 🟡

수면 목표달성 기준 🟢 🟡 🔴 (클릭)

분류	좋음 🟢	보통 🟡	나쁨 🔴
총수면시간	7시간 이상	6~7시간	6시간 미만
수면점수	85점 이상	75~85점	75점 미만

⸙ 요즘 ‘최고의 수면’ 뱃지를 받지 못하고 있다. 85점을 넘으면 받을 수 있는데, 한동안 그 점수를 넘겨본 적이 없다. 몸이 기억하는 피로와 눈꺼풀의 무게로 봤을 때, 분명 충분히 잔 것 같은데 점수는 기대에 미치지 못한다.

분류	먹은 것
아침	사과 1개, 녹차두유라떼 1잔 매일두유 (고단백) 1팩
점심	숙주한가득 닭고기 스튜..? 야매스튜..?
저녁	사과 1개 허니두유라떼 1잔
간식	허니두유라떼 한잔 더.. 완전 달달하게 꿀 듬뿍

※ 목표 : 하루 한끼는 채소와 고기 듬뿍 넣은 저속노화 식단으로 먹기
⸙ 달성! ✅

분류	부위 + 시간
기타 운동	1시간 25분: – 점핑잭 : 20분·1세트 + 10분·1세트 + 9분·1세트 + 5분·1세트 – 와이드 스쿼트 : 7분·2세트 – 내로우 스쿼트 : 6분·2세트 – 크리스크로스 : 3분·2세트 – 일반 스쿼트 : 5.5분·2세트 ※ 시간 딱 맞추는게 아니라 7분10초, 7분20초 등 몇십초 씩 더 함.
마사지건	운동전 5분 운동후 10분

분류	상세
✨ 관리	마스크팩 + 수분크림 + 꾸덕크림
💼 회사일 (재택)	업무 밀도 60% 계획한것들 오전에 다 끝냄.
🎥 개인 작업	아, 계획은 많이 해놨는데 오늘은 하나도 실천하지 못함. 반성..
❤️ 인간 관계	엄마랑 전화 안부
🧹 환경 정리	1. 주방 후드 청소 (하..) 2. 설거지 3. 바닥청소 4. 당근으로 안 쓰는 휴지통 나눔 5. 수납장 와서 정리 6. 재활용 버리기

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⸙ 점핑잭 20분. 이제는 운동을 시작할 때 자연스럽게 포함하는 루틴이 되었다. 운동 후 심박수 차트를 보면 가장 높이 치솟아 오래 유지되는 구간이 바로 그때다. 심장이 박동을 끌어올리고, 몸이 그 속도에 맞춰 움직인다.

생각해보면, 1월 말 즈음. 엄마와 여행을 갔던 그 시기에 처음 점핑잭 20분을 해냈다고 신나서 글을 쓴 적이 있었다. 그때는 겨우 해냈다는 기쁨이 컸다. 이제는 ‘겨우’가 아니라 자연스럽게 할 수 있는 몸이 되었다.

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⸙ 재료 : 숙주나물 가득, 닭다리살 1조각, 닭안심살 3조각 생강, 마늘, 토마토, 표고버섯, 느타리버섯, 팽이버섯, 다시마, 단호박 n조각, 뼈로가는 칼슘치즈 2장 + 양파·무우지

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하루를 계획하는 일은 작은 씨앗을 심는 것과 같다. 아침에 수첩을 펼치고, 오늘 해야 할 것들을 하나씩 적어나간다. 이 작은 글자들이 어떻게 자라날지 알 수 없지만, 적어두었다는 것만으로도 방향이 생긴다.

오늘은 그런 하루였다. 계획했던 일들이 흐트러지지 않고 차곡차곡 쌓였다. 해야 할 것들을 끝낼 때마다 수첩 위의 작은 글자 위로 선을 그었다. 하나씩 지워질 때마다 묘한 성취감이 밀려왔다. 크고 거창한 일들이 아니어도, 내가 정한 하루를 스스로 지켜냈다는 사실만으로도 충분했다.

늘 그렇듯 모든 것이 완벽할 수는 없었다. 예상보다 길어진 청소 시간, 조금 늦어진 일정, 깜빡하고 놓친 사소한 일들도 있었지만, 오늘은 그조차도 마음을 어지럽히지 않았다. 계획이란 흐트러질 수도 있는 것이고, 중요한 건 결국 하나씩 나아가는 것이라는 걸요..

오늘 하루가 차분하게 정리되는 이 순간이 고맙다. 그리고 내일도 오늘처럼 무리하지 않으면서도 나를 지키는 하루를 보낼 수 있기를. 그런 하루가 쌓여가기를.