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분류	실제	목표
잠든 시각	01:13 am	10:40 ~ 11:00 pm
기상 시각	06:50 am	05:40 ~ 06:30 am
총수면시간	5시간 37분	7시간 이상 🔴
수면점수	75 점	85점 이상 🟡

수면 목표달성 기준 🟢 🟡 🔴 (클릭)

분류	좋음 🟢	보통 🟡	나쁨 🔴
총수면시간	7시간 이상	6~7시간	6시간 미만
수면점수	85점 이상	75~85점	75점 미만

분류	먹은 것
아침	사과 1개, 녹차두유라떼 1잔 매일두유 (고단백) 1팩
점심	내맘대로 닭고기 스튜 (치즈 2장 넣으면 스튜가 된다)
저녁	사과 1개, 오렌지 1개, 스테비아 방울토마토 5개 허니두유라떼 1잔
간식	수제 휘낭시에 (캬라멜 루이보스 맛) 1개 수제 휘낭시에 (오렌지 루이보스 맛) 2개 허니두유라떼 1잔

※ 목표 : 하루 한끼는 채소와 고기 듬뿍 넣은 저속노화 식단으로 먹기
⸙ 달성! ✅

분류	부위 + 시간
기타 운동	1시간 30분: – 점핑잭 : 20분·1세트 + 9분·2세트 + 6분·1세트 – 와이드 스쿼트 : 7분·2세트 – 내로우 스쿼트 : 6분·2세트 – 크리스크로스 : 3분·2세트 – 일반 스쿼트 : 5분·2세트 ※ 시간 딱 맞추는게 아니라 7분10초, 7분20초 등 몇십초 씩 더 함.
마사지건	운동전 5분 운동후 5분

분류	상세
✨ 관리	피부과 다녀옴
💼 회사일 (재택)	업무 밀도 80% 연휴 다음 근무일은 좀 바쁘다.
❤️ 인간 관계	1. 엄마랑 전화 안부 묻기
🧹 환경 정리	1. 배겟잇 빨래 2. 바닥쓸닦 3. 멀티탭 교체

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⸙ 분에 겨운 2박 3일을 보냈다. 3일 중에 이틀은 운동을 하지 않았다. 그래서인지 근육이 자극을 반기는 느낌이었다. 운동이 굉장히 잘 되는 느낌이었다.

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⸙ 재료 : 닭다리살 1조각, 닭안심살 2조각 생강, 마늘, 표고버섯, 다시마, 단호박 n조각, 뼈로가는 칼슘치즈 2장 + 무우지

⸙ 그녀가 직접 만들어준 무우지.

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⸙ 오래 미뤘다. 시간이 없다는 핑계를 댔지만, 사실은 알았다. 미루고 미루다 보면 어느 순간, 거울을 볼 때마다 ‘이제는 가야겠다’는 경고가 다가오는 순간이 온다는 것을. 오늘이 바로 그날이었다.

피부과에 갈 때 나는 최대한 얼굴을 감춘다. 썬크림조차 바르지 않은 민낯, 깊숙이 눌러쓴 버킷햇, 그리고 마스크까지.

내가 받는 시술은 아프다. 이제는 익숙해야 할 것 같은데, 늘 새롭다. 침처럼 날카로운 자극이 피부를 파고든다. 눈을 감고 참아야 한다. 손끝이 살짝 경련을 일으키는 순간, 스탭의 손길이 부드럽게 얼굴을 쓸어 내린다. 괜찮다고, 다 끝났다고 말해주는 듯한 손길. 그 순간이 되면 긴장이 풀린다.

진정 크림이 듬뿍 발린 얼굴을 안고 집으로 돌아왔다. 마스크 속에서는 아직도 열기가 맴돌고, 피부는 낮은 목소리로 울고 있는 것 같다. 며칠 지나면 괜찮아지겠지. 늘 그랬던 것처럼.

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모든게 제때에 맞춰 배치되고 진행되는 것 같은 느낌이다.