※ 목차를 클릭하면 해당 항목으로 이동합니다.

분류	실제	목표
잠든 시각	11:52 pm	10:40 ~ 11:00 pm
기상 시각	06:55 am	05:40 ~ 06:30 am
총수면시간	7시간 3분	7시간 이상 🟢
수면점수	99 점	85점 이상 🟢

수면 목표달성 기준 🟢 🟡 🔴 (클릭)

분류	좋음 🟢	보통 🟡	나쁨 🔴
총수면시간	7시간 이상	6~7시간	6시간 미만
수면점수	85점 이상	75~85점	75점 미만

분류	먹은 것
아침	사과 1개, 녹차두유라떼 1잔
점심	숙주나물 가득 소고기 전골
저녁	오렌지 1개 블루베리 7개 허니두유라떼 2잔
간식	녹차 마카다미아 휘낭시에 1개 우유 카스테라 1개 (⬆️ 두개 다 미니밍이 직접 만든거!)

※ 목표 : 하루 한끼는 채소와 고기 듬뿍 넣은 저속노화 식단으로 먹기
⸙ 달성 ✅

분류	부위 + 시간
기타운동	1시간 25분: – 점핑잭 : 8분·4세트 + 6분·1세트 – 와이드 스쿼트 : 7분·2세트 – 내로우 스쿼트 : 6분·2세트 – 크리스크로스 : 3분·3세트 – 일반 스쿼트 : 5분·2세트 ※ 보통 시간 딱 맞추는게 아니라 7분10초, 7분20초 등 몇십초 씩 더 함.
걷기	업무 관련 전화하면서 어슬렁 어슬렁 10분 정도 걸음
마사지건	운동전 5분 운동후 10분

분류	상세
✨ 관리	마스크팩 + 수분크림 + 꾸덕크림
💼 회사일 (재택)	업무 밀도 40%
🎥 개인 작업	1. 새로 온 컨트롤러 세팅
❤️ 인간 관계	엄마 전화 안부묻기
📕 독서	독서노트 쓰는중 – 《반짝반짝 빛나는》 – 《잠자는 죽음을 깨워 길을 물었다》
🧹 환경 정리	1. 빨래 개기

---

.

.

🍴 오늘의 식사 : 소고기 샤브샤브전골 + 마늘지🧄 + 무우지🥗

⸙ 재료 : 샤브샤브 소고기, 숙주나물, 생강, 대추 6알, 표고버섯, 다시마, 토마토1개🍅, 팽이버섯, 느타리버섯, 양파, 뼈로가는 칼슘치즈 + 곁들임 반찬으로 마늘지 & 무우지

⸙ 운동을 마친 몸은 정직하다. 에너지를 써버린 만큼, 허기가 깊어지고 입맛이 선명해진다. 아침에 600칼로리를 태우고 나면, 점심이 기다려진다. 아니, 기다린다기보다, 찾아온다.

냉장고를 열자, 빨리 처리해야 할 재료들이 눈에 들어왔다. 토마토, 숙주나물, 그리고 몇 가지 더. 선택의 여지 없이 모든 것을 냄비에 넣었다. 보글보글 끓어오르는 국물, 퍼지는 따뜻한 냄새. 국자로 한 번 저어보니, 생각보다 괜찮다. 건강한 맛.

---